საკვები მდიდარია D3 ვიტამინით: შეამოწმეთ რომელი მათგანი უნდა შედიოდეს თქვენს დიეტაში

A ვიტამინი d3 ყიდვა ეს არის ყველა ადამიანის, განსაკუთრებით ქალის საჭიროება და ის მზის სხივებშია. ეს არის უმარტივესი გზა, რომ გქონდეთ ვიტამინი D თქვენს სხეულში, მზეზე ზემოქმედების ქვეშ, მცირე სიხშირის დროს და ასევე დაცული ისე, რომ კანის დამწვრობა არ გქონდეთ. ამასთან, თუმცა ზოგი ფიქრობს, რომ არა, არსებობს ასევე მდიდარი საკვები ვიტამინი d3 .

შემდეგ თემებში გაეცნობით შეძენის ამ სხვა გზას ვიტამინი დ. საკვები, როგორ უნდა მოვიხმაროთ ისინი, რა სხვა საკვები ნივთიერებებია მათში და სხვა მნიშვნელოვანი ინფორმაცია. შეამოწმეთ!

[Toc]

საკვები მდიდარია D3 ვიტამინით და თუთიით

თუთია არის ძალიან მნიშვნელოვანი მინერალური მარილი ადამიანის ჯანმრთელი ცხოვრებისათვის. დაემთხვა, რომ ზოგიერთი საკვები მდიდარია თუთიით, ასევე ვიტამინი d3 ფასი . ეს არის ხორცი, განსაკუთრებით ის, რასაც მოსახლეობა ყველაზე მეტად უარყოფს, მაგალითად, ძროხისა და ქათმის ღვიძლი, ხელთაა, სარდინი და კონსერვი თინუსი და თევზის კოდორის ზეთიც კი.

ვიტამინი D3 10000 ui და კალციუმი

კალციუმი აუცილებელია ყველა მნიშვნელოვანი ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირებისთვის, გარდა ამისა, ადამიანის სხეულის ძვლების სიმტკიცეა. ამიტომ, კალციუმით მდიდარი საკვები უკიდურესად სჭირდება ადამიანს.

შესაძლებელია იმავე საკვებში იპოვოთ დიდი რაოდენობით კალციუმი და ასევე ვიტამინი D. ეს არის რძე და რძის პროდუქტები, სარდინი დაკონსერვებული, ორაგული, კაკალი, წაბლი და აგრეთვე თეთრეულის.

გაეცანით A ვიტამინის მნიშვნელობას!

D ვიტამინით მდიდარი საუკეთესო საკვების ჩამონათვალი

ვიტამინით მდიდარი საკვები

საუკეთესო საკვები თქვენთვის, რომ მიიღოთ D ვიტამინი, რაც გჭირდებათ მთელი დღის განმავლობაში:

  1. დაკონსერვებული სარდინი და თინუსი
  2. ხარის ღვიძლი
  3. კვერცხები
  4. იოგურტი
  5. Ჩედარის ყველი
  6. კარაქი
  7. კოდური ღვიძლის ზეთი

ეს არის მთავარი საკვები, ყველაზე მეტი ვიტამინი D, მაგრამ არცერთი მათგანი არ არის ისეთი ეფექტური, როგორც მზე. XNUMX წუთის განმავლობაში მზის სხივების ზემოქმედება ნაკლები სიხშირით, საკმარისია იმისათვის, რომ ეს მნიშვნელოვანი ვიტამინი საკმარისი რაოდენობით მიიღოთ თქვენი სიცოცხლისთვის.

ასევე გაეცანით საკვები პროდუქტებს ვიტამინი b12- ით!

უპირატესობები

D ვიტამინი აკონტროლებს თითქმის ადამიანის სხეულს მთლიანობაში, ამიტომ მისმა დეფიციტმა შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს ადამიანს, მათ შორის ძალიან მნიშვნელოვან სისტემებს, როგორიცაა გულ-სისხლძარღვთა სისტემა.

ამიტომ საკმარისი D ვიტამინის მიღება აუცილებელია თქვენი სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის და თქვენი იმუნური სისტემა ძლიერი და აქტიური დარჩეს.

არ არის საკმარისი d3 ვიტამინი 10000 ui , თქვენ მგრძნობიარე ხართ დეპრესიის, ძვლის პრობლემების, დიაბეტის, კუნთების ძალის დაკარგვის, გულის დაავადებების, გრიპის, გაციების, აუტოიმუნური დაავადებების და კიბოს სპეციფიკური ტიპების მიმართაც კი.

ქალებში ეს ყურადღება კიდევ უფრო განსაკუთრებული უნდა იყოს. D ვიტამინის ნაკლებობა ორსულ ქალებს უზარმაზარ რისკებს უქმნის და დედას შეიძლება ჰქონდეს მუცლის მოშლა და დედაც გამოიწვიოს ჰიპერტენზია, რაც ძალზე საშიშია მშობიარობის დროს.

რა არის მითითებული რაოდენობა?

საკვები ვიტამინით მდიდარი, როგორიცაა რძე, ყველი და კვერცხი

ყოველდღე, ადამიანს სჭირდება 5-დან 10 90 რაოდენობით D ვიტამინი დღეში. ამის 20% მიიღწევა მზესთან უშუალო კონტაქტით, რომელიც უნდა იყოს ყოველდღიურად და მინიმუმ XNUMX წუთის განმავლობაში. დანარჩენი, ნორმალური, დაბალანსებული, ჯანსაღი დიეტა, შეგიძლიათ ჭამა.

რა არის კარგი D ვიტამინის გაზრდისთვის?

მზისა და D ვიტამინით მდიდარი საკვების გარდა, ბევრი ვარიანტი, რომელიც ბევრ ორსულს გადაეცემა, არის D ვიტამინის დამატება ლაბორატორიულად. ეს ხელს უწყობს ვიტამინის დონის შენარჩუნებას ქალისა და მამაკაცის ორგანიზმში საჭირო რაოდენობით.

იდეალურ შემთხვევაში, ადამიანი ამ რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს იღებს D ვიტამინით მდიდარი საკვებიდან და ასევე მზესთან კონტაქტის შედეგად. ამიტომ, ჩვეულებრივ, დანამატი მხოლოდ ორსულებისთვისაა ნაჩვენები, რომელთაც სჭირდებათ ბევრი ვიტამინი გლუვი ორსულობისთვის.

მიიღეთ D ვიტამინის დანამატი მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ეს გჭირდებათ და ექიმი გიპასუხებთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ ფულის დახარჯვას არაფრისთვის აპირებთ. დაბალანსებული დიეტა და მზესთან გონივრული კონტაქტი, D ვიტამინის რაოდენობა უკვე საკმარისზე მეტია იმისთვის, რომ ჯანმრთელი და ხარისხიანი ცხოვრება გქონდეთ, ბედნიერების შიშის გარეშე.

თუ თქვენ კვლავ გაქვთ შეკითხვები D ვიტამინით მდიდარ საკვებთან დაკავშირებით, დატოვეთ კომენტარი ქვემოთ!

დატოვე კომენტარი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო. აუცილებელი ველები აღნიშნულია *