მუცლის ვარჯიშები მამაკაცებისთვის: იხილეთ საუკეთესოები!

 

ეროვნული და საერთაშორისო მსახიობებისა და მოდელების ექვსმა ნაკბენმა ნორმალურმა მამაკაცებმა მოტივაცია მისცეს ინვესტიცია ჩადონ ფიტნესში. განკურნებული სხეულის მიღწევა მათი მიზანი გახდა. პრობლემა იმაში მდგომარეობს, რომ ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ვინც მუშაობს და სწავლობს, ძალიან დაკავებულია და სპორტული დარბაზში წასვლის დროის ნაკლებობა ზოგს იმედგაცრუებს.

მუცლის ვარჯიშები ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და თავდაჯერებულობის მოპოვებაში, რა თქმა უნდა, დაკავშირებულია კარგ დაბალანსებულ დიეტასთან. ვარჯიში დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ უკეთესი ჯანმრთელობა, უკეთესი პოზა და ძლიერი კუნთები. მუცლის კუნთების ვარჯიშები ასევე ხელს შეუწყობს ზურგის, თეძოების და დუნდულების გაძლიერებას.

მთელ ინტერნეტში არის ბევრი რჩევა, თუ როგორ უნდა ივარჯიშოთ სახლში. ჩვენ გამოვყავით ზოგიერთი მათგანი იმისათვის, რომ აღფრთოვანებულიყავით და ახლავე დაიწყოთ თქვენი მიზნის ძებნა.

მუხლის მაჯის დახვევა

დაწექით ზურგზე და ხელები მოათავსეთ თავთან ისე, რომ იდაყვები იყოს სხეულის პერპენდიკულარული. აწიეთ ფეხები ისე, რომ ბარძაყები იატაკზე თითქმის პერპენდიკულარულად იყოს. თქვენ ახლა მზად ხართ დასაწყებად. შეინარჩუნეთ მარჯვენა ფეხი სტაბილურად, გადაიტანეთ მარცხენა ფეხი მკერდზე. ამავდროულად, მარჯვენა იდაყვი გადაიტანეთ მარცხენა მუხლისკენ, სანამ არ შეეხოთ ამ ორს ერთმანეთთან. დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და იგივე გააკეთეთ მარცხენა იდაყვით და მარჯვენა ფეხით. გააკეთეთ ეს 25 -ჯერ, შეისვენეთ 30 წამი და გაიმეორეთ ნაკრები.

სავარჯიშო ბურთზე დაჯდომა

დაჯექით სავარჯიშო ბურთზე და იპოვეთ თქვენი ბალანსის წერტილი. ფეხები იატაკზე დადეთ, დაეყრდენით ბურთს, სანამ ზურგი იატაკის პარალელურად არ გაივლის. თავი ასწიეთ დაახლოებით 24 სანტიმეტრამდე და შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ ეს 25 -ჯერ და გააჩერეთ 30 წამი.

ტალღოვანი სავარჯიშო ბურთზე

დაჯექით სავარჯიშო ბურთზე და იპოვეთ თქვენი ბალანსის წერტილი. აიღეთ 10 კილოგრამიანი ჰანტელი თითოეულ ხელში და დაიჭირეთ წონით ხელები გაშლილი იატაკისკენ. მონაცვლეობით მოიხვიეთ მარჯვენა ხელი მარჯვენა მხარზე, შემდეგ მარცხენა ხელი მარცხენა მხარზე. გააკეთეთ ეს 15 ჯერ თითოეული ხელით. სავარჯიშო ბურთზე ამ ვარჯიშის შესრულებით თქვენ აძლევთ მუცლის კუნთებს სრულ ვარჯიშს. კუჭის წინ მდებარე კუნთების გარდა, ის ასევე ფუნქციონირებს ნეკნის კუნთებს და მათ, ვინც კუჭს უჭერს მხარს.

გვერდითი მუცელი

მუცლის ეს ვარჯიში განკუთვნილია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის და შეიძლება გაკეთდეს როგორც სპორტული დარბაზში, ასევე სახლში. თუ ამას აკეთებთ სპორტდარბაზში, იდეალურია ამის გაკეთება მოწყობილობაზე, სახელწოდებით cross over, რომელზედაც დაეცემა, იტვირთება გარკვეული წონა და თეძოები გვერდებზე გადაადგილდება ფეხების გადაადგილების გარეშე. ამ ვარჯიშის მთავარი მიზანია კუნთების გაძლიერება, რომლებიც მუცლის გვერდებზეა.

აღსანიშნავია, რომ იდეალურია ბევრი ვარჯიშის გაკეთება ერთსა და იმავე სავარჯიშო სესიაზე, რომლის მიზანია მთელი მუცლის და არა მხოლოდ ცალკეული ნაწილების ვარჯიში.

დატოვე კომენტარი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო. აუცილებელი ველები აღნიშნულია *