ჯანმრთელობა სიბერეში

სწორი დიეტის დაცვა კარგ ფიზიკურ აქტივობებთან ერთად, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ სიბერეში ჯანმრთელობარა ეს გამოწვეულია სოციალური ინტერაქციით და სხეულის გაუმჯობესებით მოტეხილობებისა და დაცემის რისკის შემცირებით.

ეს არის ფაქტორები, რომლებიც ეხმარება ხანდაზმულთა თავდაჯერებულობას და თვითშეფასებას, რაც მათ დამოუკიდებლად იგრძნობს როგორც ფიზიკურად, ასევე ფსიქოლოგიურად. ასე რომ, ეს არის რაღაც უაღრესად მნიშვნელოვანი.

რა თქმა უნდა სიბერეში ჯანმრთელობა ეს ბევრად არის დამოკიდებული იმაზე, რაც გაკეთდა წარსულში. თუ ხანდაზმული ადამიანი ძალიან მაცდური იყო და ცუდად იკვებებოდა, სიცოცხლის ხანგრძლივობა სავარაუდოდ უფრო დაბალი იქნება, ვიდრე ის, ვინც ყოველთვის ჯანსაღი ცხოვრებით ცხოვრობდა. თუმცა, სჯობს გვიან, ვიდრე არასდროს: შესაძლებელია ამის დამშვიდება.

ფიზიკური აქტივობა და ჯანმრთელობა სიბერეში

რეგულარული ვარჯიში მნიშვნელოვანია ცხოვრების ნებისმიერ ეტაპზე, მაგრამ სიბერეში ეს აუცილებელია. სიარული შესანიშნავია, რადგან ის ეხმარება კარდიო რესპირატორულ სისტემას, გარდა ძვლის მასის დაკარგვის შემცირებისა.

კუნთების გაძლიერებისკენ მიმართული აქტივობები ასევე შესანიშნავია, რადგან ისინი ხელს უშლიან კუნთოვანი მასის დაკარგვა. თუ ძვლის მასა ბუნებრივად დაიკარგა 50 წლის ასაკიდან, არის კუნთების დაკარგვა წელიწადში დაახლოებით ნახევარი კილოგრამით!

ორივე ვარჯიში აუმჯობესებს სხეულის ბალანსს სახსრების სტაბილურობის გამოწვევით. ორივე ერთად აფერხებს დაცემას - ძალიან ხშირია სიბერეში - და სერიოზულ დაზიანებას თუ მოხდება.

ისინი, ვინც თავს უფრო მეტს აჩვენებენ სიბერეში ჯანმრთელობა, მაგრამ ყოველთვის მჯდომარე იყო, განსაკუთრებულ მოვლას საჭიროებს. სამედიცინო შეფასება აუცილებელია იმის შესამოწმებლად, აქვს თუ არა ხანდაზმულ ადამიანს რაიმე შეზღუდვა, გარდა იმისა, რომ იცოდეს რომელია ყველაზე შესაფერისი ვარჯიში.

რასაკვირველია, ყოველთვის უნდა იფიქრო ყველაზე სასიამოვნოზე, რათა ის არ დაიკარგოს. ასევე, მნიშვნელოვანია არ იყოთ უზმოზე მათი პრაქტიკის დაწყებამდე და იყოთ ძალიან ფრთხილად იმ ტანსაცმლის მიმართ, რომლის ტარებასაც აპირებთ, ინტენსივობასა და სიხშირეს.

ჯანსაღი კვება სიბერეში მეტი ჯანმრთელობისთვის

ვარჯიშის გარდა, ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა აუცილებელია. გრაფიკები უნდა იყოს დაცული, რაოდენობა უნდა იყოს ადეკვატური და არჩევანი impeccable.

ვინაიდან საკვები პირდაპირ კავშირშია იმ შესრულებასთან, რაც მოხუცებს ექნებათ ფიზიკურ საქმიანობაში, ჩვენ არ შეგვიძლია არ მივაქციოთ ყურადღება რამდენიმე რჩევას. დაწვრილებით იხილეთ კარგი საკვების სია სიბერეში ჯანმრთელობა.

ბრაზილიის თხილი და მთლიანი მარცვლეული

ეს ყველაფერი შეიცავს თუთიას, ძალიან მნიშვნელოვან საკვებს მადის სტიმულირებისთვის. მთლიანი მარცვლეულიდან შეგვიძლია აღვნიშნოთ ყავისფერი ბრინჯი, ხორბალი და შვრია. მათ ასევე აქვთ დამატებითი სარგებელი გემოვნების კვირტების სტიმულირებისთვის.

მე ვჭამ ნაკლებად დახვეწილ საკვებს

თეთრი ფქვილით დამზადებული საკვები, როგორიცაა დახვეწილი ორცხობილა, ფრანგული პური, თეთრი ბრინჯი და სხვა, უკუნაჩვენებია. ეს იმიტომ, რომ ისინი ასტიმულირებენ მეტეორიზმს, არღვევენ საჭმლის მონელების პროცესს.

მიირთვით ძვლოვანი საკვები

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ძვლებს აქვთ ხარისხის დაქვეითება 50 წლის შემდეგ. გასაუმჯობესებლად სიბერეში ჯანმრთელობა ძვლებიდან მოიძიეთ კალციუმის ბუნებრივი წყაროები - როგორიცაა ბროკოლი, სეზამი, სელის და ა.შ. - და მაგნიუმი - როგორიცაა ბანანი, წიწიბურა, ბრაზილიური თხილი და სეზამი.

დატოვე კომენტარი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო. აუცილებელი ველები აღნიშნულია *