შრატის ცილა: უპირატესობები ჰიპერტროფიის, ჯანმრთელობისა და წონის დაკლებისთვის

შრატის სარგებელი

მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი და გამოყენებული დანამატია შრატის ცილა. ეს საუკეთესოდ შეეფერება მათ, ვისაც კუნთების მასის დონის გაზრდა სურს და არსებობს ვარიაციები, რომლებიც შეესაბამება მათ, ვინც წონის ვარჯიშს იწყებს და მოხუცებსაც.

დარწმუნებული ვარ, გსმენიათ შრატის ცილის შესახებ, მაშინაც კი, თუ სპორტულ სამყაროში არ ხართ ჩართული. ეს იმიტომ ხდება, რომ ბევრი ექიმი და დიეტოლოგი რეკომენდაციას უწევს ამ დანამატს უბრალო ხალხისთვის, ჯანმრთელობის სხვადასხვა სარგებელის გამო.

გარდა ამისა, არსებობს კიდევ ერთი სარგებელი, რომელიც დაკავშირებულია ამ დანამატის გამოყენებასთან: წონის დაკლება. ამასთან, ყოველთვის კარგია იმის გარკვევა, რომ ეს მხოლოდ ცხიმის დაწვას ეხმარება, რადგან ეს არ არის მისი ფუნქცია, ამისთვის არსებობს თერმოგენული.

ასე რომ, მე გეპატიჟებით ახლოს გაეცნოთ ყველა იმ სარგებელს, რასაც შრატის პროტეინი აძლევს მომხმარებელს, პირდაპირ თუ არაპირდაპირი გზით, გარდა იმ გვერდითი მოვლენების ცოდნისა, რომლებიც შეიძლება გამოიწვიოს არასწორმა გამოყენებამ და უკუჩვენებებმა.

Მზად ხარ? მოდით წავიდეთ!

რა არის შრატის ცილა?

შრატის ცილა არის მაღალი ბიოლოგიური ღირებულების საკვები დანამატი, რომელიც მზადდება შრატის ცილით. მის შემადგენლობაში ასევე არის ამინომჟავები, როგორიცაა გლუტამინი, არგინინი, განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავების (BCAA) გარდა, რომლებიც არიან ლეიცინი, იზოლეიცინი და ვალინი.

არსებობს შრატის პროტეინის რამდენიმე ვარიაცია საკუთარი მახასიათებლებით, როგორიცაა კონცენტრატი, იზოლირებული, ჰიდროლიზირებული, 3W და ქალის შრატის პროტეინიც კი.

უპირატესობები კუნთოვანი მასის მომატებისთვის

ცილა არის მთავარი მაკროელემენტი, რომელიც პასუხისმგებელია კუნთების აგებაზე და აღდგენაზე. როდესაც ჩვენ ვაკეთებთ ბოდიბილდინგის ვარჯიშს, ჩვენი კუნთოვანი ბოჭკოები განიცდის რამდენიმე მიკრო დაზიანებას, რომლებიც აღდგება თქვენი დასვენების პერიოდში.

შრატის პროტეინი ხელს შეუწყობს კუნთების ამ რეგენერაციას, რაც კუნთს ბევრად უფრო სწრაფად განავითარებს.

გარდა ამისა, ეს დანამატი უზრუნველყოფს სწრაფ მონელებას, რაც მისი ერთ-ერთი უპირატესობაა. პროტეინი შედგება ამინომჟავების რამდენიმე სახეობისგან და, როდესაც სწრაფად ითვისება, ეს ამინომჟავები უფრო სწრაფად და მარტივად შედის სისხლში.

ცილებს მიეკუთვნება ერთ-ერთი მთავარი ამინომჟავა ლეიცინი. ეს არის აუცილებელი ამინომჟავა (რომელსაც ჩვენი სხეული არ აწარმოებს), რომელიც მოქმედებს უშუალოდ კუნთოვანი ბოჭკოების რეკონსტრუქციაზე, რაც ქმნის უკეთეს ჰიპერტროფიას.

სხვა სარგებელი, რომელსაც შრატის პროტეინი უზრუნველყოფს ჩვენს სხეულს, არის ენერგიის და ფიზიკური გამძლეობის მომატება, კუნთების დაღლილობის შემცირება (დაღლილობა), ხელს უშლის კუნთების ტკივილს ვარჯიშის შემდეგ, სხვა ფაქტორებთან ერთად, რომლებიც აუმჯობესებს ვარჯიშს და, შესაბამისად, იწვევს კუნთოვანი მასის მომატებას.

ჯანმრთელობის სარგებელი

Whey Protein არ არის ექსკლუზიური დამატება ბოდიბილდერებისთვის, ანუ ნებისმიერი ტიპის ადამიანს შეუძლია მოიხმაროს იგი, რამდენადაც ეს იქნება საჭირო და ისინი პატივს სცემენ მწარმოებლის ან დიეტოლოგის მითითებებს გამოყენების შესახებ.

შრატის პროტეინის ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული ძირითადი უპირატესობებიდან შეგვიძლია გამოვყოთ:

  • ეხმარება ასთმის მკურნალობაში;
  • ხელს უშლის გულსისხლძარღვთა პრობლემებს;
  • ხელს უწყობს ქოლესტერინის დონის კონტროლს;
  • ეხმარება სისხლში გლუკოზის კონტროლს;
  • ეხმარება არტერიული წნევის კონტროლს;
  • ზრდის იმუნიტეტს;
  • Სხვებს შორის.

კიდევ ერთი საკითხი, რომელიც ხაზი უნდა გაესვას შრატის პროტეინს, არის ის, რომ ის გარკვეულ სარგებელს ანიჭებს აივ ინფიცირებულებს. ეს ხელს უშლის ვირუსული უჯრედების დაზიანებას კუნთოვანი ქსოვილისა და კუნთების მასის დაკარგვაში.

გარდა ამისა, შრატში არსებული გლუტამინი ხელს უწყობს იმუნიტეტის გაზრდას, რომელიც დაქვეითებულია ვირუსის გაჩენისას. ამასთან, თუ აივ დადებითი ხართ, რეკომენდებულია სამედიცინო გამოყენებამდე თხოვოთ სამედიცინო რჩევა.

უპირატესობები წონის დაკლებისთვის

მიუხედავად იმისა, რომ შრატის ცილა არ არის მხოლოდ სხეულის ცხიმის წვისთვის, მის მოხმარებასთან დაკავშირებული რამდენიმე ფაქტორია.

მაგალითად, როდესაც ამ დანამატს ვიყენებთ დაბალანსებულ კვებასთან და სათანადო ვარჯიშთან ერთად, ჩვენი მეტაბოლიზმი უფრო სწრაფად მუშაობს. ამ გზით, ჩვენი სხეული უფრო მეტ ცხიმს დაწვავს.

გარდა ამისა, მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ შრატის პროტეინი ხელს უწყობს გაჯერების კონტროლს, განსაკუთრებით ქალი შრატის, რომელიც თავის შემადგენლობაში შეიცავს სოიოს ცილას. ამ გზით, თქვენ შეჭამთ მხოლოდ საჭიროს, თავიდან აიცილებთ მაღალკალორიულ საკვებს და სხვა სახის სისულელეებს, რომლებიც ცხიმდება.

მნიშვნელოვანია განვმარტოთ, რომ წონის დაკარგვის დიეტაში ვინმესთვის შესაფერისი არ არის მხოლოდ ნებისმიერი ტიპის შრატის ცილა. მაგალითად, შრატის კონცენტრატი შეიცავს მხოლოდ 70-დან 80% -მდე პროტეინს, ცხიმებისა და ნახშირწყლების უფრო მაღალი კონცენტრაციით.

ამიტომ, ამ შემთხვევებში ყველაზე შესაფერისია იზოლირებული შრატი, რომელიც შეიცავს 90% ცილებს და ცხიმებისა და ნახშირწყლების გაცილებით მცირე შემცველობას.

ასევე, ფრთხილად იყავით შრატის პროტეინის რაოდენობით, რადგან ორგანიზმში ჭარბი ცილა შეიძლება გადაკეთდეს ლოკალიზებულ ცხიმად, რაც სულაც არ არის საინტერესო მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს.

შრატის

გვერდითი მოვლენები და უკუჩვენებები

როგორც ვნახეთ, შრატის ცილა მომდინარეობს შრატის ცილისგან და მისი ვერსიების უმეტესობა შეიცავს ლაქტოზას. ამიტომ, ამ დისაქარიდის (ლაქტოზა) მიმართ აუტანლობა უნდა მოერიდონ მის მოხმარებას, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება წარმოიშვას გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა:

  • კუჭის დისკომფორტი;
  • აირები;
  • საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის პრობლემები;
  • მუცლის ტკივილი;
  • დიარეა.

ორსულმა ქალებმა თავიდან უნდა აიცილონ მისი გამოყენება, რადგან ამ დანამატის შემადგენლობა შეიძლება არ იყოს კარგი ბავშვის ფორმირებისთვის. ასევე, თირკმლის, ღვიძლის ან სხვა დაავადებების მქონე ადამიანებმა გამოყენებამდე უნდა გაიარონ კონსულტაცია ექიმთან.

დასკვნა

ახლა თქვენ იცით, რომ შრატის პროტეინს შეუძლია მოიტანოს ყველა სარგებელი მასის მომატებისთვის, ჯანმრთელობისთვის და წონის დაკარგვისთვისაც, რას ელით მალე თქვენი ჭურჭლის შესაძენად?

ყოველთვის პატივი ეცი მწარმოებლის ან თქვენი დიეტოლოგის მიერ რეკომენდებულ თანხებს და ასევე უნდა იცოდეთ უკუჩვენებების შესახებ. ამით შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემები.

გსურთ შეიტყოთ მეტი მრავალი სხვა სახის დანამატის შესახებ? გირჩევთ დააჭიროთ აქ და ისაუბროთ ბოდიბილდინგის რჩევების შესახებ, რომელსაც აქვს ყოველდღიური სტატიები ბოდიბილდინგის, დამატების, ტრენინგის და სხვა საკითხების შესახებ!

კარგი დამატება!

დატოვე კომენტარი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო. აუცილებელი ველები აღნიშნულია *




შეიყვანეთ Captcha აქ: